我知道大家都有长长的待办事项列表，但是我讨厌浪费时间做这些，所以我有个“不办”事项列表。不要流连社交网站，不要在床上看手机，不要打开电视，除非我知道要看什么节目。
但是去年，我发现自己打破了全部的规则。半夜了我还醒着，滚动浏览负面新闻，不停地玩线上拼字游戏，无节制地追整季电视剧，然而并不怎么好看。第二天早上我整个人迷迷糊糊地醒来，然后发誓，“今晚10点钟要睡觉。”但是这一幕不断上演，持续好久。
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最后，我终于想到有一个词可以形容这种感觉：颓靡。一种空虚、停滞、无趣的感觉。这个词最早由社会学家科里·凯斯（Corey Keye）提出，并由“哲学家”玛丽亚·凯莉（Mariah Carey）发扬光大。
当你颓靡时，你会感觉到就像你在浑浑噩噩地度日，看着自己的人生笼罩于层层迷雾。
奇怪的是，把我从这种感觉里解救出来的是马里奥赛车游戏。我们先回头看看，在新冠疫情早期，我们中的很多人都在恐惧、悲伤和孤独中挣扎。
但是当疫情拖得足够久，看不到尽头的时候，短暂而剧烈的痛苦让位给了长期的萎靡不振。我们像活在“土拨鼠之日”（电影中每天重复的生活），感觉就是整个世界停滞了。
所以我写了一篇文章提出“颓靡”这个现象。我称之为：“心理健康领域中，被忽略的家中老二”，而我觉得这可能是目前这个时代主导的情绪。它无所不在，在媒体上，哪都能看到它被名流们，被皇室成员们讨论，我从来没有见过人们那么兴趣盎然地讲述自己如何完全丧失兴趣。
然而，我觉得正式认识“颓靡”这种情绪有助于人们理解自己的困惑。为什么即使是打了疫苗，人们还是无法对接下来的半年有任何期待。为什么当《国家宝藏》在电视󠄐󠄹󠅀󠄪󠄡󠄨󠄞󠄡󠄡󠄦󠄞󠄤󠄧󠄞󠄣󠄣󠄬󠅒󠅢󠄟󠄮󠄐󠅅󠄹󠄴󠄪󠄾󠅟󠅤󠄐󠄼󠅟󠅗󠅙󠅞󠄬󠅒󠅢󠄟󠄮󠅄󠅙󠅝󠅕󠄪󠄡󠄧󠄤󠄧󠄡󠄢󠄢󠄠󠄣󠄦󠄬󠅒󠅢󠄟󠄮󠇙󠆈󠆯󠇗󠆄󠆈󠇘󠆞󠆢󠇘󠆞󠆔󠇗󠆏󠆕󠄬󠅒󠅢󠄟󠄮上播出时，我的妻子已将每一句台词烂熟于心。为什么我总熬夜，成为“报复性熬夜”的受害者？我们在无聊的一天里找幸福，在没有尽头的疫情里找目标。
但是“颓靡”不是疫情独有的。它是人类生活的一部分。
近二十年的研究发现：“颓靡”可以扰乱你的专注力，并且消磨你的意志。颓靡还是导致抑郁症的风险因素之一，因为颓靡总是潜伏在表面之下。
你可能都没注意到你的驱动力在减弱，或者你的快乐变得黯淡。你无所谓自己的兴趣丧失，也就是说，你不会去专门寻求帮助，也不做任何事情来帮助自己。
颓靡不止是难以被察觉而已，在很多的文化里，人们觉得难以启齿谈论它。当别人问你：“你好吗？”你应该说，“非常好！”“不能更好了！”这叫做“有毒的正能量”。这是一种压力让我们时时都保持乐观向上。如果你说，“你知道的，我觉得还好。”那人们就会鼓励你要多看光明的一面，或者是要学会感恩，这可不仅仅是惹人烦，还可能是坏的建议。
很长一段时间里我都认为李这样的人，会比马丁更快乐，但是当我做了实验发现恰恰相反。那些被随机安排列出更多好事情的人。实际上，平均而言，不那么快乐，因为你数着数着发现值得乐观的事情快没了，如果你不知道更多的诗人名字的话…..当你发现越难列出生活中的好事情，你󠄐󠄹󠅀󠄪󠄡󠄨󠄞󠄡󠄡󠄦󠄞󠄤󠄧󠄞󠄣󠄣󠄬󠅒󠅢󠄟󠄮󠄐󠅅󠄹󠄴󠄪󠄾󠅟󠅤󠄐󠄼󠅟󠅗󠅙󠅞󠄬󠅒󠅢󠄟󠄮󠅄󠅙󠅝󠅕󠄪󠄡󠄧󠄤󠄧󠄡󠄢󠄢󠄠󠄣󠄦󠄬󠅒󠅢󠄟󠄮󠇙󠆈󠆯󠇗󠆄󠆈󠇘󠆞󠆢󠇘󠆞󠆔󠇗󠆏󠆕󠄬󠅒󠅢󠄟󠄮也会觉得也许我的生活就是没那么好。
在疫情早期，研究者们发现身心健康最大的影响因素不是乐观主义而是心流（flow）。
心流最早由心理学家米哈里·齐克森米哈里（Mihály Csíkszentmihályi）提出，是一种全身心投入某种活动的状态，一种置身于某个区域里的感觉。对你们来说，可能是下厨、跑步或者园艺，忘记了时间流逝，甚至忘记了自己的存在。
标记：心流解释
心流也是网飞（Netflix）狂欢式刷剧的魅力所在，因为它让你进入一个不同󠄐󠄹󠅀󠄪󠄡󠄨󠄞󠄡󠄡󠄦󠄞󠄤󠄧󠄞󠄣󠄣󠄬󠅒󠅢󠄟󠄮󠄐󠅅󠄹󠄴󠄪󠄾󠅟󠅤󠄐󠄼󠅟󠅗󠅙󠅞󠄬󠅒󠅢󠄟󠄮󠅄󠅙󠅝󠅕󠄪󠄡󠄧󠄤󠄧󠄡󠄢󠄢󠄠󠄣󠄦󠄬󠅒󠅢󠄟󠄮󠇙󠆈󠆯󠇗󠆄󠆈󠇘󠆞󠆢󠇘󠆞󠆔󠇗󠆏󠆕󠄬󠅒󠅢󠄟󠄮的世界，沉浸在故事中。但是狂欢式刷剧只能让你短暂地逃离颓靡并不能治愈它。充其量，给你留下一堆不对称的关系。你可能喜欢和你的朋友们玩，C󠄐󠄹󠅀󠄪󠄡󠄨󠄞󠄡󠄡󠄦󠄞󠄤󠄧󠄞󠄣󠄣󠄬󠅒󠅢󠄟󠄮󠄐󠅅󠄹󠄴󠄪󠄾󠅟󠅤󠄐󠄼󠅟󠅗󠅙󠅞󠄬󠅒󠅢󠄟󠄮󠅄󠅙󠅝󠅕󠄪󠄡󠄧󠄤󠄧󠄡󠄢󠄢󠄠󠄣󠄦󠄬󠅒󠅢󠄟󠄮󠇙󠆈󠆯󠇗󠆄󠆈󠇘󠆞󠆢󠇘󠆞󠆔󠇗󠆏󠆕󠄬󠅒󠅢󠄟󠄮handler， Arya， Dwight， Buffy， Joe Exotic（《虎王》主人公），小猪佩奇。但他们并不知道你的存在。
狂欢式刷剧是一种在虚拟世界里被动的投入，更高层次的心流来自于主动地参与真实世界。当我在任天堂游戏里驾驶一辆卡通汽车时，我很惊讶地发现了我的心流。
疫情刚开始时，我的三个孩子在家网课，然后持续了一整年，这太难了。
有一天，我发现我六岁孩子的报告单上写着“能按规定独立地打打开话筒与静音”。要知道，我知道有些成年人还没搞明白这个。不只是在线上，生活中也是。所以我想我们应该庆祝一下。但是跟大家一样，我们与家人分离，我的姐姐在这个国家的另一边。
󠄐󠄹󠅀󠄪󠄡󠄨󠄞󠄡󠄡󠄦󠄞󠄤󠄧󠄞󠄣󠄣󠄬󠅒󠅢󠄟󠄮󠄐󠅅󠄹󠄴󠄪󠄾󠅟󠅤󠄐󠄼󠅟󠅗󠅙󠅞󠄬󠅒󠅢󠄟󠄮󠅄󠅙󠅝󠅕󠄪󠄡󠄧󠄤󠄧󠄡󠄢󠄢󠄠󠄣󠄦󠄬󠅒󠅢󠄟󠄮󠇙󠆈󠆯󠇗󠆄󠆈󠇘󠆞󠆢󠇘󠆞󠆔󠇗󠆏󠆕󠄬󠅒󠅢󠄟󠄮有一天，我们回忆起，我们小时候有多喜欢玩马里奥赛车。然后她说：“哇，我们现在可以一起在线玩了。”我们为什么不开始一个家庭游戏？很快我们每天都玩这个，同时用视频通话。几周以后，我发现我没那么颓靡了，我生活在马里奥赛车艺术禅意里。
每天早上我的孩子们起床，问我什么时候可以开始玩，他们很兴奋。他们热爱这个游戏󠄐󠄹󠅀󠄪󠄡󠄨󠄞󠄡󠄡󠄦󠄞󠄤󠄧󠄞󠄣󠄣󠄬󠅒󠅢󠄟󠄮󠄐󠅅󠄹󠄴󠄪󠄾󠅟󠅤󠄐󠄼󠅟󠅗󠅙󠅞󠄬󠅒󠅢󠄟󠄮󠅄󠅙󠅝󠅕󠄪󠄡󠄧󠄤󠄧󠄡󠄢󠄢󠄠󠄣󠄦󠄬󠅒󠅢󠄟󠄮󠇙󠆈󠆯󠇗󠆄󠆈󠇘󠆞󠆢󠇘󠆞󠆔󠇗󠆏󠆕󠄬󠅒󠅢󠄟󠄮，特别是当我期待着即将到来的胜利，却被飞来的蓝色炮弹轰炸，然后只能看着我的三个孩子，开着小小赛车超过我冲向终点线。我们太开心了，于是我开始了一个周六晚上新传统，在孩子们睡觉之后，来玩成人马里奥赛车。
通过反思这个经历，我很自豪地在这里向各位首次介绍，我的有关顶级心流的马里奥赛车理论。它有三个条件：
掌控力、正念和重要性。
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